rozpiska na 5 dni

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 5 tygodni. Na siłowni ćwicze już od 3 lat, do tej pory dieta z reguły była zbilansowana, jednak nigdy nie rozpisywałem jej tak konkretnie. Trening Full Body Workout gdyż na nim mam najlepsze efekty, trening 3 razy w tygodniu. [...]

napisze w najwiekszym skrócie, zeby nie odechciało sie Wam czytac;). Mianowicie: Od czasów gimnazjalnych(byłam w klasie sportowej) schudłam 15kg,a raczej spadła mi masa miesniowa. Przestawilam się na zdrowe żywienie(definitywnie od 1.01.08),jadam warzywa,owoce,gotowany drób,unikam niezdrowych tłuszczy,zero słodyczy, jedynie co, to bardzo rzadko [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10(ciężar stały) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(ciężar stały) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10(ciężar stały) Może ktoś pomógłby mi z liczbą serii i powtórzeń?? Dni muszą być tak rozłożone ponieważ tylko od poniedziałku do czwartku mam dostęp do siłowni. Wszelkie poprawki i sugestje mile widziane (to moja PIERWSZA rozpiska).

[...] nie wiem nawet czy dobrze to rozumuje. Tak samo jest z wegl, nie mam pojecia ile ryzu na danie ma wynosic, czy liczyc ryz w gramach, czy ilosc wegl w gramach ryzu. Prosba z mojej strony, ulozenie z dokladna rozpiska porcji w gramach na dzien, badz odpowiedzeniem na moje pytania,licze takze na uwagi, poprawy z waszej strony. . Z góry dziekuje.

[...] -przysiad: 140kg Witam , planuje moj 3 cykl , 2 poprzednie byly na metanabolu . Przerwa od ost cyklu ok rok. Mam pare pytan w zwiazku z tym, czy uwazacie ze to dobra rozpiska : 1-6-metka 30mg pierwszy tydz , dalej 40mgEd 1-12 Test enan 250 e5d pon - piatek 9-14 40/50mgED Winstrol Chcialem wbijac co 5 dni 500iu HCG insulinowka Mam [...]

[...] wymiary to ok. biceps 43 klata ok. 120 pas 100 udo 70 waga 98-99kg. Więc sprawa wygląda następująco: przez 5 dni w tygodniu bardzo ciężko pracuje fizycznie. Więc najpierw rozpiska treningów: Od poniedziałku do soboty chodze do pracy(środy wolne) oprócz tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele [...]

[...] Uprawiam dosc duzo innych sportow i na silownie zostaja tylko dwa dni. Czy pomozecie ulozyc jakis program tak zeby byly postepy w sile i zebym nadazal z regenracja? Moja rozpiska treningow wyglada nastepujaco: poniedzialek 9-10 silownia, 16-17 bieganie (obecnie wszystkie treningi biegowe sa na bardzo niskim tempie w celu zejscia z tkanka [...]

[...] trzeci cykl na dwóch środkach enan 200mg e4d 16tyg oraz npp 100 e2d prze 10 tyg , oczywiście podczas cyklu hcg co 4-5 tygodni 5000 jednostek. Po cyklu chcę wrócić na htz, nie planuję specjalnie odbloku bo i po co. Czy taka rozpiska będzie dobra? Symex i cabaser oraz dostinex pod ręką. Zmieniony przez - warnerek w dniu 2020-08-09 17:34:16

[...] - 6 ampulek Boldenone Undecylenate 50mg/1ml - 10ml(IP) Stanabol 5mg/1tabl British Dragon - 200 tabl Tamoxifen 20mg/1tabl - 30 tabl Biogonadyl 2000j.m - 5 ampulek Dokladna rozpiska wyglada tak: Deca:200mg, 400mg, 400mg, 400mg, 300mg, 200mg, 100mg. Omna:500mg, 750mg, 750mg, 250mg, 250mg. Prim:000mg, 250mg, 250mg, 500mg, 250mg, 250mg. Bold:000mg, [...]

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Nie jestem amatorem odżywek i nie chce przybrać na masie. Moje główne cele to - planche epush-ups i spalenie tłuszczu na brzuchu. Aktualnie skończyłem http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/ i rozpoczałem zgodnie z powyższą rozpiską, ćwiczenie pseudo - pompek, tj z rękoma na wysokości brzucha [...]

[...] od razu po treningu brać amino i gluta z carbo i żeby nie mieszać tego ze stormem, wiec jeżeli muszę odczekać poł godziny żeby wziąć storma to białko mam wziąć dopiero godzinę po treningu? Mile widziana rozpiska jak je brać na dni treningowe i nietreningowe ps. Możecie od razu polecić jakieś stosunkowo tanie amino i carbo POZDRAWIAM!

[...] wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu przed siebie 2x8 kaptury sztanga / wyciag nogi.. na maszynie 1 2 - = - wzpiecia No to tak wyglada mniej wiecej moja rozpiska. Chciałbym zeby plan był jakis taki lepszy, zeby nie był jakis lajtowy tylko bardzo fektywny. Nie wei mczy dni sa ok, ale wydaje mi sie ze tak. Aha i jeszcze jdeno [...]

[...] dawce 250 do tego 3 listki clomidu, tamox 100 tabs ( w razie wystapienia gino) hcg amp 2200iu oraz 5000iu. Moje pytanie rowniez jak dobrze rozlozyc hcg.? Oraz czy moja rozpiska cypka immety jest ok ANKIETA 1 Wiek : 25 2 waga : ok85 w trakcie redukcji 3 Wzrost :178 4 Wymiary Biceps 40-41 Klata Udo 60 Pas 87 5 Staz na silowni : 4,5 roku 6 [...]

[...] brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. Moja rozpiska przykładowej diety, którą stosuję od kilku dni. 1. SHAKE 636kcal 2. Kurczak z warzywami 540kcal 3. Kurczak 0kcal (podzielony na dwie porcje) 4. Wędzona makrela [...]

Witam Tomek to znowu ja Mam takie pytanie, planuje sobie powoli redukcje i zastanawiam sie nad wprowadzeniem stalej suplementacji kreatyna, to jest 5-10g dziennie. Rozpiska standardowa tj. 5g rano i 5g po trening a w dni bez treningu 5g rano. Czytalem o tym sporo, pojecie u mnie stała oznacza : 16 tygodni reduckji, potem zrobilbym sobie przerwe. [...]

[...] (50 mg) jestem zdecydowany na długi cykl. Nie rozmawiajmy o wymiarach bo po takiej przerwie szkoda słów - waga obecna 92 kg - zależy mi na odzyskaniu masy i siły. Wstępna rozpiska to Omnadren co 5 dni ( EO5 - tak się oznacza ? i czy prawidłowo liczę jeżeli pierwszy strzał jest np. w Poniedziałek to kolejny w Piątek ? . Planowany cykl od 6 [...]

[...] znajomy z siłowni mi rozpisał coś takiego, wiec prosze o ocene jesli cos zle to poprawcie zebym nie zrobił nic niepotrzebnego. Badania Testosteronu robione przed cyklem, rozpiska kolegi. dzisiaj strzał - jutro na badania test estrogen prolka / po 4 dniach od ostatniego strzalu co 5/6dni strzał 1000IU Hcg, po 5 strzałach HCG zrobić badania, 3 [...]

[...] odpada... Ile, kiedy , przed czy po posiłku, treningi trzy razy w tygodniu po półtora godziny, pon.19-ta, Środa 19-ta, sobota 15-ta... Mam nadzieje że wszystko napisałem, rozpiska dla brata, 29lat, mężczyzna, biały, średniego wzrostu, około 85-90kg. wagi, duża opona dookoła talii. Poizdrawiam Dawid Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; [...]

[...] lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h Teraz rozpiska treningów: oczywiście podzielone na partie mięśniowe. Poniedziałek Trening Siłowu Wt- Aeroby 45min biegania, Śr- Rano biegi wieczór Trening siłowy, Czw -rano basen [...]

[...] rozklad skladnikow w ciagu dnia dla tej ilosci kcal bo masa jest slabej jakosci. Czy zmienic ilosc weglowodanow kosztem tluszczy czy wprowadzic jakies inne zmiany? Ponizej rozpiska z kilku ostanich dni diety. Data/ Ilosc Kcal na dobe/ Bialko/ Weglowodany/Tluszcze/Waga poslikow/Waga ciała 12-12-2013 Cz Wszystkie posiłki 3570,52 [...]